혹시 스트레스 때문에 괴로워 하고 계신가요? 스트레스는 여름철 모기처럼 우리를 끈질기게 쫓아다니며 못살게 굴죠? 이번 글에서는 스트레스 관리법 3가지를 소개 해보려합니다. 이 중 나에게 맞는 한 가지 방법만이라도 잘 사용해본다면, 상당히 도움이 될거라고 생각합니다. 그럼 함께 살펴볼까요?
차 례
스트레스 관리법 3가지
1) 모든 사람에게 사랑 받으려는 노력은 관두자
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‘나는 나답게 최선을 다한다. 그래도 나를 싫어한다면, 그건 어쩔 수 없는 일이다.’ 이런 쿨한 마음가짐이 없다면 인간관계에 상처받아 쓰러지게 된다. *
모든 사람에게 사랑받는 것은 거의 불가능한 일입니다. 내가 무얼하든 이 세상의 누군가는 나를 미워할 것입니다. 심지어 내가 아무것도 하지 않아도 미워할 것 입니다. 그런데도 미움받지 않으려는 노력이 필요할까요? 사람들은 인종, 성격, 행동, 외모, 성별, 종교, 성정체성, 직업, 장애 등 갖가지 이유를 들이대며 미워하고 싫어할 것입니다. 하지만 이러한 미움과 증오는 그들 내면에서 나오는 것이지, 우리에게 문제가 있는 것이 아닙니다.
어차피 무슨 말을 어떻게 하건 공격을 해오는 사람은 반드시 있으니까 마음 편하게 이야기하면 된다. 당신이 기본적인 매너나 요점을 갖추고 이야기하는데 상대방이 공격을 해온다면 그것은 상대방의 문제이지 당신의 문제는 아니다. 그런 데에 신경이 쓰여 의견이나 주장을 제시하지 못하는 것은 답답한 일이 아닐 수 없다. 어느정도 ‘상처를 받을 각오’를 가지고 발언을 조금씩 늘려가면 “뭐야, 별거 아니네.”라는 식으로, 생각만큼 큰 상처로 받아들여지지 않는다는 사실을 실감할 수 있을 것이다. **
‘너는 짖어라. 나는 내 갈길 가련다.’하며 우리 함께 여유로운 미소를 지으며 씩씩하게 걸어갑시다. 😙
2) 스트레스의 원인을 제거하자
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스트레스는 억누르는 것보다 그 원인을 제거하는 게 압도적으로 효과적이라는 뜻이다. 생활에서 스트레스 요인을 배제하면 할수록 스트레스는 단숨에 작아진다. 우선은 자기가 무엇에 스트레스를 느끼는지 잘 알아야 한다. 그리고 그 원인을 생활 속에서 철저하게 배제해 스트레스 발생 요인을 지워나가야 한다. 스트레스 원인을 치워버리자. ***
아주 작은 스트레스라고 하더라도, 매일 계속 반복되면 점점 쌓여 커다란 스트레스가 될 수 있습니다. 작은 스트레스라고 방치하지 말고, 원인을 찾아서 없앨 수 있다면 없애는 것이 좋습니다. 문제가 무엇인지 알고 있는 경우도 있지만, 원인을 알 수 없는 경우도 있습니다. 그래서 나 자신을 관찰하는 것이 필요합니다. 내 마음과 몸에 조금 더 집중을 해보면 원인을 찾을 수 있습니다.
예전에 지하 사무실에서 일하던 시절, 눈이 시리고 빨리 피곤해져서 수개월 괴로워했던 적이 있습니다. 하지만 그때는 아무 생각 없이 문제를 방치한채 그냥 괴로워만 했습니다. 눈은 점점 더 시리고 피로감은 더 심해졌습니다. 그래서 원인이 무엇일까, 제 몸과 주위 환경을 관찰하기 시작했습니다. 그 때 사무실은 책상 앞으로 작업 공간이 넓었고 형광등이 여러개 설치되어 있었습니다. 컴퓨터 작업을 할 때 직간접적으로 형광등 빛을 눈으로 다 받아가며 하고 있었던 것이죠. 게다가 사무실 천장이 조금 낮은 편이기도 했고, 저의 감각이 평균 이상으로 민감한 편이라는 것도 알게 되었습니다. (사실 알고는 있었지만 그냥 방치하고 제 자신을 돌보지 않았습니다.) 이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 눈에 계속 자극을 받았고 아팠던 것입니다. 그래서 몇 개월간 고생하던 끝에 패브릭 포스터(거대한 천 쪼가리)를 하나 구매하여 책상 바로 앞에 설치하여 앞에서 오는 빛을 가려버렸습니다. 그러자 눈 시림과 통증은 거의 바로 사라져버렸습니다. ‘에잇, 진작에 할걸!’ 이라는 생각이 들었습니다.
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사실, 우리의 몸과 마음은 어딘가 문제가 있거나 균형이 맞지 않으면 통증과 괴로움으로 우리에게 계속 신호를 보냅니다. ‘나 여기가 아프니까 얼른 해결해줘~ 얼른 봐줘~’라고 말이죠. 그런데 평소에 우리는 이런 신호들에 잘 귀 기울이고 있나요? 바쁘고 여유가 없고 귀찮다는 이유로 방치하고 있지는 않나요? 나의 몸과 마음이 갓난 아이라고 생각하고 유심히 관찰하고 달래 줍시다.
내가 소리에 민감하다면 귀마개를 들고다니면서 자주 사용하면 되고, 답답한 것을 못참아 지옥철이 싫다면 자전거를 타고 출퇴근할 수 있습니다. 물론 모든 원인을 제거하고 해결할 수는 없습니다. 그래도 창의력을 발휘해봅시다! 하지만 ‘절대 원인을 제거하거나 해결할 수가 없다!’하는 경우에는 포기하는 것도 현명한 방법입니다. 내가 어떻게 할 수 없다는 사실때문에 또 스트레스를 받지 말고, 나의 영향력 밖의 문제라면 과감하게 포기합시다.
3) 해결할 수 없는 일은 과감하게 포기하자
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세상에는 내가 절대 해결할 수 없는 문제가 있다. 재능, 환경, 타인의 평가, 타인의 반응, 타인의 행동, 타인의 언동, 천재지변, 자연재해는 내가 아무리 노력해도 절대로 해결되지 않는 문제들이다. 이런 문제들로 고민하면 불안감만 커지고 초조함만 깊어질 뿐이다. ****
위 2)번에서도 말했듯이 ‘내가 해결할 수 없는 일’이라면 더 이상 고민하지 말고 포기하는 것이 좋습니다. 나의 영향력 밖의 문제를 붙들고 계속 고민해봤자 마음에 부담만 되며 또 하나의 스트레스가 될 뿐입니다. 우리의 시간과 에너지는 한정되어있습니다. 이 한정된 자원을 불가능한 곳에 낭비하지 말고, 더 중요하고 의미있는 곳에 사용합시다. ‘선택과 집중’을 하는 것입니다.
선택이 끝없이 이어지는 삶에서 우리는 늘 어떤 선택을 했고 동시에 또 어떤 것을 포기하기도 했다. A를 선택했다는 것은 동시에 취할 수 없는 B를 포기했다는 것과 같은 말이다. 경제학에서는 포기한 B에서 얻을 수 있었을 가치를 기회비용이라고 한다. ~ 포기도 결국은 하나의 선택일 뿐이다. 겁내지 말자. *****
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나를 힘들게 하는 관계들이 있습니다. ‘이 사람이 지금 나를 힘들게 하지만, 분명히 좋은 점도 있어. 잘 들여다 보면 이 사람도 내면은 분명히 좋은 사람일거야. 내가 잘 도와주고 응원하면 이 사람도 노력하고 더 나은 사람이 될거야.’ 이러한 생각으로 나를 괴롭히는 관계를 정리하지 못하고 질질 끌고 간 적이 있으신가요? 물론 저 생각이 맞을 수도 있습니다. 하지만 그 과정에서 내가 너무 힘들고 괴롭다면 의미가 있을까요? 원래는 좋은 사람인데 힘든 환경때문에 잠깐 나까지도 힘들게 만드는 사람일 수도 있습니다. 하지만 원래 toxic하고 착취적인 성격인 사람인 경우도 더러 있습니다. 후자의 경우라면 밑 빠진 독에 물을 계속 붓고 있는 것입니다. 경영진이 배임과 횡령으로 구속되고 매년 적자에 하한가 3번 연속으로 찍은 주식을 못팔고 존버하고 있는 것입니다. 우리의 보석같은 시간과 에너지를 이런 곳에 쏟는 동안 우리는 다른 정말 좋은 사람과 건강한 관계를 만드는데 투자할 수 있는 기회를 날리고 있는 것입니다.
포기가 무언가 거창하고 멀리해야하는 개념은 아닙니다. 포기한다고 나약한 것이 아닙니다. 포기도 하나의 선택일 뿐입니다. 포기한 후에 나에게 더 좋고 건강한 선택을 하면 그만입니다. 포기한다고 비난하는 사람들이 신경쓰인다면 1)번 방법을 되새겨 봅시다.
요약
스트레스 해소법 / 스트레스 푸는법 / 스트레스 관리법 3가지
(1) 모든 사람에게 사랑 받으려는 노력은 관두자
내가 무얼하든 hater는 언제나 있습니다. 모든 사람에게 사랑받는 것은 불가능합니다. 나를 공격하고 미워하는 사람들은 가볍게 웃으며 무시하고 우리의 갈길을 담담하게 걸어갑시다.
(2) 스트레스의 원인을 제거하자
나의 몸과 마음에 조금 더 관심을 주고 스트레스의 원인을 찾아냅니다. 그리고 제거할 수 있는 원인이라면 제거합시다. 스트레스는 억누르는 것 보다는 원인을 제거하는 것이 훨씬 좋습니다.
(3) 해결할 수 없는 일은 과감하게 포기하자
해결할 수 없는 일은 포기합시다. 우리의 시간과 에너지는 한정되어 있습니다. 해결할 수 없는 문제에서 우리의 자원을 빼와서 중요하고 우리에게 도움이 되는 곳에 쏟아 부읍시다. 포기는 나약한 것이 아니라 선택과 집중의 문제입니다.
이상으로 스트레스 관리 및 스트레스 해소 방법 3가지를 살펴보았습니다. 이 글이 마음의 짐을 더는 데에 조금이라도 도움이 되면 좋겠습니다. 무더위 조심하시고, 몸과 마음을 잘 살펴봅시다. 다음에 뵐게요~
내용 참고
주석
*스트레스 제로인 사람의 머릿속 – CHAPTER 1 그만두다 – 10 미움받지 않으려는 노력을 그만둔다
**할 말 다 해도 괜찮습니다 – PART 1: 사람을 기분좋게 하는 말, 사람에게 상처를 주는 말 – 12 상처받을 각오가 발언 능력을 낳는다
***스트레스 제로인 사람의 머릿속 – CHAPTER 2 버리다 – 43 스트레스 원인을 버린다
****스트레스 제로인 사람의 머릿속 – CHAPTER 1 그만두다 – 2 해결할 수 없는 일을 고민하는 것을 그만둔다
*****포기하는 힘 – 포기는 어떻게 약이 되는가 – 포기도 하나의 선택일 뿐이다